Claves para que tu fase de aumento de masa muscular sea un éxito.

Muchas veces cuando te dispones a aumentar tu masa muscular terminas en un fracaso total, un aumento notable de tu porcentaje de grasa y adiós expectativas que tenías al inicio del proceso.

Para que no te pase, hoy te compartimos 10 claves para que esta fase sea un éxito.

  1. Cuida tu porcentaje de grasa corporal: Es necesario partir de un cuerpo magro, ya que al crear un superávit energético la capacidad de absorción y metabolización es imprescindible y está influenciada por la grasa corporal total, mayor grasa corporal menor sensibilidad a la insulina y por consiguiente menor captación y utilización de nutrientes para la síntesis muscular.

 

  1. Superávit Calórico: Come más, entrena fuerte y gasta lo necesario para crecer.

Comer más significa aumentar entre 250 y 500 Kcal/día, superávit de

+ de 700 kcal podría comprometer la ganancias de grasa y entorpecer las ganancias musculares

 

  1. Ciclar Calorías: Una buena estrategia podría ser establecer superávit calórico de hasta 500 Kcla para los días de entrenamiento y los días de descanso baja tus calorías a las calorías de mantenimiento (No más de lo que gastas, no menos de lo que gastas).

 

  1. Proteína: Más de una vez hemos hablado sobre este macronutriente, dale la importancia necesaria, cuida tu requerimiento 1.4 g a 2.0 g /kg/día, si lo que quieres es construir dale a tu cuerpo los elementos necesarios para ello.

 

 

  1. Elige proteína de alto valor biológico.

 

  1. Carbohidratos: entre 3-7 g /Kg /día dependiendo de la intensidad de tú entrenamiento y de tu actividad en general.

 

  1. Grasas: Importantes para las concentraciones hormonales anabólicas, y para el mantenimiento de la masa muscular, no menos del 15% de tus calorías totales.

 

 

  1. Entrenamiento: Respeta el programa de entrenamiento, entrena con intensidad, no te consientas, ni te engañes, series no efectivas no generan crecimiento y por el contrario hacer más ejercicios de lo programado, o mayor cantidad de series o repeticiones no siempre es lo mejor, así que, si quieres hacer más, preocúpate por hacer las indicadas en tu programa tan BIEN hechas y con tan buen estímulo que no tengas porque pensar en más de lo indicado, seguir la planificación es crucial.

 

  1. Descansa lo necesario, el descanso es un proceso que no se puede dejar pasar, cumple por lo menos con 7 horas de sueño o tus ganancias musculares nunca se verán reflejadas.

 

 

  1. Acude con un profesional de la nutrición, sin duda este proceso es increíble, comes muy bien y entrenas con el combustible para darlo todo, no dejes que este proceso sea guiado por alguien que solo te ponga a comer a lo bruto y te fumigue con entrenamientos sin estructura, esto terminará por no darte los resultados que esperas y terminarás abandonando tu proceso

 

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